Все записи:feiton

Мы привыкли думать, что ЕГЭ — это событие, от которого зависит вся дальнейшая жизнь человека. Хуже всего, что мы не только думаем так, но и внушаем это своему ребенку. И чем ближе день экзамена, тем дальше он от нас. Тем меньше ему хочется видеть наши тревожные лица. Тем больше он подвержен депрессии. Практикующий семейный психолог Катерина Демина рассказывает, как распознать тревожные знаки и что с ними делать, чтобы ребенок остался жив и здоров.

Во втором учебном полугодии в моем кабинете возникает сначала слабый, а к весне усиливающийся поток родителей выпускников и самих подростков с жалобами на слабость, внезапно появившуюся слезливость, непонятные головные боли. Дети, которые до сих пор радовали родительские сердца упорным постижением всяческих наук, теперь перестают интересоваться чем бы то ни было, ложатся на диван, отворачиваются к стене и перестают выходить на связь.

Подростковая депрессия у всех на слуху. А вот слово «сепарационная» вызывает вопросы. Постараюсь объяснить. Что за депрессия такая? Подростковая (сепарационная) депрессия — это состояние, при котором наблюдается ухудшение самочувствия по трем направлениям:

1. снижение настроения: подавленность, вялость, слезливость, утомляемость, печаль, тоска;
2. расстройство сна: не может заснуть вечером, плохо встает утром, просыпается ночью (обычно часа в четыре) и не может потом заснуть обратно;
3. расстройство аппетита: перестает есть или, наоборот, «жрет как не в себя».

Важно не путать это с нормальным волчьим аппетитом, сопровождающим бешеный рост. То есть если ребенок ест много, вы не успеваете забивать холодильник, но он при этом бодр и весел, а только прибавляет по размеру в месяц в росте и ноге — все в порядке, расслабьтесь.

Причина этого расстройства обычно в сочетании нескольких факторов: наследственность (тут все понятно, если у родителей было — у детей, скорее всего, тоже проявится, но не у всех и необязательно), бурная гормональная перестройка (главное слово «бурная», взрывная, то есть лег спать детеныш, а проснулся уже подросток со всеми бонусами), хронический стресс, связанный с перегрузками.

Вот тут надо остановиться подробно.Наши дети должны взять два важных рубежа как раз в самый разгар пубертата: ОГЭ и ЕГЭ.

А как мы все имеем счастье наблюдать, вокруг довольно банального и не слишком сложного экзамена накручивается просто тайфун тревог и завышенных ожиданий.«Это главный экзамен вашей жизни! То, как вы сдадите ЕГЭ, определит всю вашу дальнейшую карьеру!». Почему? Отчего так?На самом деле ничего ЕГЭ не определяет. Задумайтесь, если бы над нашими детьми не висел постоянно дамоклов меч «забреют лоб и пойдешь служить», то есть не сдашь экзамен — погибнешь, стали бы мы так убиваться насчет поступления в институт? Ну не поступил в этот год — поступит на следующий, пойдет работать, как раз будет время понять, чего хочется в жизни.Но нет. Нам (родителям) очень страшно, поэтому мы всячески стараемся подстелить соломки и отвести беду руками репетиторов, сотнями дополнительных занятий, уроками до полуночи. Хотя с физиологической точки зрения самое полезное для детей в этом возрасте — много работать на свежем воздухе, женихаться и заниматься самопознанием. И, как ни странно, поздно ложиться и поздно вставать.

Не говоря уже о том, что на самом деле не всем людям нужно высшее образование, и большинство осознает свое истинное предназначение ближе к 35 годам, а 80% выпускников вузов никогда не работают по специальности, обозначенной в дипломе.

Так что, дорогие родители, вторая по значимости причина возникновения депрессии у подростков — наши с вами тревоги и (завышенные) ожидания

Кроме того, мы подталкиваем детей к выходу из нашего теплого, уютного, безопасного гнезда в сторону непредсказуемого, возможно, жестокого и уж точно ни капли недружелюбного внешнего мира. Мы говорим «определись с профессией», «реши, кем ты хочешь быть», а он слышит «стань взрослым, слезь с нашей шеи, иди и сражайся с драконами». Ему страшно, его разрывает два противоположно направленных влечения: к свободе и к безопасности. Если бы можно было остаться дома, но иметь все права взрослого!

Родителям тоже как-то зябко и тревожно, поэтому их послания слегка противоречивы: мы хотим, чтобы ты был взрослым и ответственным, но проверяем уроки и бежим за лифтом по лестнице с криком «надень шапку!». Если добавить, что у самих родителей в это время, как правило, кризис среднего возраста… Хорошо, если в семье есть надежные представители старшего поколения, которые помогут удержать руль.

Как распознать риски ?

Главное, на что стоит обратить внимание (как уже было сказано выше) — большая депрессивная триада: сон, аппетит, настроение. Перемежающиеся головные боли непонятного происхождения, тошнота и боль в животе, постоянные ОРВИ могут быть соматическими (телесными) проявлениями депрессии. У девочек очень часты проявления того, что участковые врачи называют «вегето-сосудистой дистонией»: экстремально низкие показатели артериального давления, сердцебиения, потливость. Да, если девушка прибавила за год 10-15 см в росте, у нее неустойчивый месячный цикл, она бледная и под глазами тени, время от времени валится в обморок, можно назвать это ВСД. А можно — панической атакой.

Так что, уважаемые родители, если это состояние продолжается дольше месяца-двух, я бы показала ребенка специалисту, в идеале — психоневрологу. Ваша проблема может быть решена приемом специальных препаратов, но назначать их должен врач. Не слушайте тех, кто говорит «да попей ты новопассит/валерьянку/ пустырник и все пройдет». Вряд ли, а время упустите.

Еще очень помогает посещение остеопата и курс массажа. По очень простой причине: мозг начинает получать нормальное питание, ему становится «веселей», ребенок быстрее и лучше восстанавливается после нагрузок.

Что вредит и усугубляет?

Тут я Америку не открою: гаджеты. Да, мы все знаем, как трудно вырвать из уже совсем не слабых рук смартфончик или планшет в два часа ночи. Ищите способы, ставьте прерыватель на точку доступа, вводите комендантский час. Но будьте непоколебимы: ночь существует, чтобы спать. Не можешь заснуть — почитай книжку (бумажную), прими теплый душ, выпей молока с медом. Но я не дам тебе окончательно загубить твое хрупкое здоровье. Можешь начинать на меня злиться. Я переживу.

Депрессия боится солнечного света. Поэтому используйте любой предлог и любую возможность, чтобы ваш подросток бывал на улице днем. Посылайте его за младшей сестрой в садик, в дальний магазин за хлебушком, пешком до школы. Ходить тоже очень важно, сгорают лишние негативные эмоции.

Безудержная тяга к сладкому, особенно к молочному шоколаду, тоже может быть проявлением дисбаланса в организме. С другой стороны, в период повышенных умственных нагрузок мозгу нужно дополнительное питание. Предложите вашему подросшему ученику провести эксперимент с наблюдением: когда тебе хочется сладкого, попробуй заменить его мясом/яйцом/орехами/фруктовыми чипсами/бананом. Ему может банально не хватать цинка и магния, которые, помимо всего прочего, отвечают и за иммунитет. В любом случае большая миска зерновых хлопьев с шоколадным молоком должна примирить его с несовершенством мира.

Не думайте, что депрессия это «от лени», «надо взять себя в руки», «да на тебе пахать можно!» Ему и правда очень плохо. Если состояние подавленности и бессилия длится больше шести недель — это серьезный повод обратиться за помощью к специалистам. Поддержка родителей самая важная и значимая поддержка для выпускников. Помните об этом!

— Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

— Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

— Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.

— Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

— Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.

— Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

— Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

— Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

— Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

— Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.

— Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.

— Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

— Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

• Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

— пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;

— внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

— если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

·если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Рекомендации подготовлены на основе разработок И.В.Дубровиной, А.М.Прихожан, А.Г. Шмелева, а также рекомендаций службы практической психологии.